Avez-vous vraiment besoin d’un complément d’hydratation ?

Si vous suivez des comptes de fitness ou écoutez des podcasts bien-être, vous avez sans doute déjà entendu parler des compléments d’hydratation.

Avec des noms comme Liquid I.V., Nuun ou AG1 by Athletic Greens, ces produits promettent plus qu’une simple hydratation : ils proposent un mélange d’électrolytes censé améliorer la performance, la récupération et le bien-être général.

Mais est-ce vraiment indispensable pour rester bien hydraté ?

Qu’est-ce qu’un complément d’hydratation ?

Les compléments d’hydratation se présentent généralement sous forme de poudre, de comprimé ou de boisson prête à consommer. Ils contiennent des électrolytes, c’est-à-dire des minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium.

Ces minéraux sont essentiels pour maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme, le bon fonctionnement du système nerveux et la contraction musculaire.

On perd naturellement des électrolytes par la transpiration, la fièvre, la diarrhée ou la consommation d’alcool. Ces compléments ont donc pour but de compenser ces pertes.

C’est pourquoi ils sont populaires chez les sportifs, les personnes en convalescence ou celles qui se sentent épuisées après une journée chaude et fatigante.

Ces informations sont issues de EatingWell.

L’eau suffit-elle ?

Pour la plupart des gens, oui. Boire environ 2 litres d’eau par jour (dont une partie peut provenir des aliments ou d’autres boissons) est généralement suffisant.

Si votre alimentation est équilibrée et riche en fruits et légumes, vous absorbez probablement déjà les électrolytes nécessaires.

Les compléments deviennent utiles dans certaines situations où les pertes en électrolytes sont plus importantes, notamment :

• Effort physique intense ou prolongé
• Épisodes de vomissements ou de diarrhée
• Chaleur et humidité élevées
• Consommation excessive d’alcool

Dans ces cas, l’eau seule peut ne pas suffire à restaurer l’équilibre du corps.

Signes de déshydratation

L’hydratation ne se limite pas à la sensation de soif. Voici quelques signes possibles de déshydratation :

• Fatigue, baisse d’énergie
• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Peau ou lèvres sèches
• Difficulté à se concentrer

Dans les cas plus sévères, la déshydratation peut affecter la fonction cardiaque, la clarté mentale et même la santé bucco-dentaire.

Il est donc essentiel de rester bien hydraté, surtout lors d’un effort physique ou en cas de maladie.

Comment bien s’hydrater sans compléments

Il est tout à fait possible de couvrir ses besoins en eau et en électrolytes naturellement. Voici quelques conseils :

• Consommez des aliments riches en eau : pastèque, concombre, orange, yaourt…
• Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement quand la soif se fait sentir
• Après avoir transpiré ou été malade, misez sur des aliments salés, des bananes (riches en potassium) ou des légumes verts
• Limitez l’alcool, qui favorise la déshydratation et la perte de minéraux

Les compléments d’hydratation ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Mais pour les personnes qui perdent beaucoup de liquides ou ont des besoins accrus, ils peuvent avoir leur utilité.

Ce sont des outils pratiques, mais pas des indispensables au quotidien.